مواد لازم :
( برای 4 نفر )
2 فنجان برنج قهوه ای ، از قبل تهیه شده و منجمد در صورت امکان
350 گرم لوبیا سیاه پخته شده ، بدون نمک
1 قاشق چایخوری پودر سیر
1/4 فنجان گشنیز تازه خرد شده
1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
دستورالعمل :
برنج قهوه ای یخ زده و پخته شده را با روغن زیتون در یک قابلمه گرم کنید , لوبیای سیاه را همراه با سیر و نمک به برنج اضافه کنید و به آن حرارت بدهید . اگر دوست داشتید این مخلوط راباگشنیز خرد شده مخلوط کنید و برروی میز سرو کنید و از آن لذت ببرید .
اطلاعات غذایی در هر وعده
کالری : 210
سدیم : 250 میلی گرم
قندها : 0 گرم
کلسترول : 0 میلی گرم
چربی اشباع شده : 0.5 گرم
فیبر : 6 گرم
پروتئین : 7 گرم
کربوهیدرات : 34 گرم
منبع : آلامتو
