در زندگي روزمره هر كدام از ما با هر شغل و شخصيتي، ميزان كم يا زيادي از اضطراب و استرس را تجربه مي‌كنيم. در زندگي شهري امكان اين‌كه روزانه اضطرابي را تجربه نكنيد بسيار كم و تقريبا غيرممكن است.
شلوغي خيابان‌ها، دير رسيدن به محل كار، هماهنگ نگه‌داشتن دخل و خرج منزل، رسيدگي به درس و مشق كودكان‌تان و… همه و همه باعث ايجاد نگراني و اضطراب مي‌شود اما اين‌كه ميزان اين استرس عادي است يا خير را مي‌توانيد با جواب دادن به سوالات زير متوجه شويد. تست كوتاه زير كمك مي‌كند تا تشخيص دهيد آيا مبتلا به اختلالات اضطرابي هستيد يا خير. اتفاقات 2هفته اخير را با خود مرور كنيد و با توجه به اين‌كه اين اتفاقات به چه ميزان بر شما تاثير گذاشته، به سوالات زير پاسخ دهيد.
1. احساس مي‌كنم عصبي، مضطرب و حساس شده‌ام.
الف)هرگز در مورد من صدق نمي‌كند.
ب)بعضي روزها
ج)نيمي از هر روز
د)تقريبا تمام روز
2. نمي‌توانم نگراني‌هايم را كم يا فراموش كنم.
الف)هرگز در مورد من صدق نمي‌كند.
ب)بعضي روزها
ج)نيمي از هر روز
د)تقريبا تمام روز
3. هر مسئله‌اي از هر نوع و شكلي مرا مضطرب مي‌كند.
الف)هرگز در مورد من صدق نمي‌كند.
ب)بعضي روزها
ج)نيمي از هر روز
د)تقريبا تمام روز
4. نمي‌توانم خود را آرام كنم.
الف)هرگز در مورد من صدق نمي‌كند.
ب)بعضي روزها
ج)نيمي از هر روز
د)تقريبا تمام روز
5. آنقدر بي‌قرار مي‌شوم كه حتي نمي‌توانم لحظه‌اي بنشينم.
الف)هرگز در مورد من صدق نمي‌كند.
ب)بعضي از روزها
ج)نيمي از هر روز
د)تقريبا تمام روز
6. به راحتي ناراحت و بد اخلاق مي‌شوم.
الف)هرگز در مورد من صدق نمي‌كند.
ب) بعضي از روزها
ج)نيمي از هر روز
د)تقريبا تمام روز
7. به‌شدت مي‌ترسم نكند اتفاق وحشتناكي رخ دهد.
الف)هرگز در مورد من صدق نمي‌كند.
ب)بعضي از روزها
ج)نيمي از هر روز
د)تقريبا تمام روز
گزينه الف) صفر امتياز
گزينه ب) يك امتياز
گزينه ج) 2 امتياز
گزينه د) 3 امتياز
اگر مجموع امتيازات شما بين 7-صفرباشد شما فردي مضطرب نيستيد. جاي تبريك دارد. ميزان اضطراب شما در حد عادي است. ممكن است گاهي نشانه‌هاي اضطراب را داشته باشيد ولي اين مسئله اصلا نگران‌كننده نيست زيرا اكثر افراد برخي اوقات نوعي از اختلالات اضطرابي را تجربه مي‌كنند كه عادي و قابل‌قبول است. با اين حال اگر زماني احساس كرديد دفعات اين اضطراب‌ها بيشتر شده و در زندگي روزمره شما اثر منفي گذاشته، حتما به يك متخصص بهداشت روان مراجعه كنيد و براي تشخيص و درمان از او كمك بگيريد.
اگر مجموع امتيازات شما بين 11-8 است، شما كمي مضطرب هستيد. احتمالا به نوعي خفيف از اختلالات اضطرابي مبتلا هستيد. بسياري از مردم زندگي طبيعي دارند با اين حال اضطراب، مشكلات كوچكي را در زندگي روزمره آن‌ها ايجاد مي‌كند. تنها درصورتي كه اين اضطراب باعث پريشاني قابل توجه يا اختلال در عملكرد روزانه شما شود بايد به يك متخصص بهداشت روان براي تشخيص و درمان مراجعه كنيد.
اگر مجموع امتيازات شما بين 16-12 است، اضطراب شما در حد متوسط است. در برخي شرايط احساس اضطراب مي‌كنيد و مبتلا به اختلالات اضطرابي با شدت متوسط هستيد. افرادي كه مثل شما به سوالات پاسخ داده‌اند معمولا نياز به تشخيص اختلال اضطرابي توسط متخصص بهداشت روان و به‌دنبال آن درمان حرفه‌اي اضطراب‌شان دارند.
اگر مجموع امتيازات شما بين 21 – 17 است، شما فردي شديدا مضطرب هستيد. اضطراب‌تان از حد متوسط بيشتر است و پيشنهاد مي‌شود به يك متخصص بهداشت روان مراجعه كنيد.
