آخرین خبرها

دانستنی های ورزشی

تغذیه صحیح در ورزشکاران چیست

taghze dar varzeshkaran 308x205 - تغذیه صحیح در ورزشکاران چیست

تغذیه صحیح در ورزشکاران چیست ” تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي , میزان کالری مصرفی در ورزشکاران , مصرف پروتیئن در ورزشکاران , آیا ورزشکاران به مکملهای غذایی احتیاج دارند , نقش آب در بدن ورزشکاران ,و بسیاری مواردی دیگر را در این مقاله کامل ورزشی مطالعه نمایید. تفاوت رژيم غذايي ورزشكاران با افراد عادي رژیم غذایی یک ورزشکار …

بیشتر بخوانید »

تاثیر دوچرخه سواری و طناب زدن در کاهش اشتها

tanab zadan 297x205 - تاثیر دوچرخه سواری و طناب زدن در کاهش اشتها

تاثیر دوچرخه سواری و طناب زدن در کاهش اشتها “محققین عنوان کرده اند که بالا و پایین پریدن در هنگام ورزش کردن، تاثیر چشمگیر بر تغییر میزان ترشح هورمون های روده از جمله هورمون گرسنگی موسوم به «گرلین» دارد. طناب زدن نیز که نوعی پرش‌ عمودی به حساب می آید خیلی بیشتر از هر نوع دیگری از حرکات ورزشی برای …

بیشتر بخوانید »

چرا ورزشکاران باید آب بنوشند

varzeshkaran va ab

چرا ورزشکاران باید آب بنوشند ” شما بدون غذا چند هفته،بدون آب چند روز و بدون اكسيژن چند دقيقه ميتوانيد زنده بمانيد،به عبارت ديگر بجز اكسيژن آب مهمترين عنصريست كه در بدنمان داريم. بدن شما از70-55 درصد آب تشكيل شده است و تقريباً 90-80 درصد خون را آب تشكيل مي دهد. آب تقريباً در تمام روندهاي حياتي بدن دخيل است.كمبود …

بیشتر بخوانید »

چطور با کامپیوتر کار کنیم که خسته نشویم

narmeshe monaseb

اگر شما با كامپيوتر كار مي‌‌كنيد كه موجب مي‌شود ساعات زيادي را پشت ميز كارتان بگذرانيد، احتمال اين‌كه در پايان روز در ناحيه پشت و گردن احساس گرفتگي يا درد داشته باشيد، زياد خواهد بود. كار كردن به شيوه نشسته همراه با حركات تكراري و اين‌كه مدت طولاني در يك حالت قرار بگيريد دردهاي مختلفي در بدن شما ايجاد مي‌كند …

بیشتر بخوانید »

آسیب های ورزش رزمی

آسیب در ورزش رزمی

پرداختن به ورزشهای رزمی در بین افراد به مقاصد مختلفی صورت می گیرد. این امر می تواند بعنوان هنری در جهت تناسب اندام و افزایش انعطاف پذیری یا برای رقابت و مسابقه و یا به منظور دفاع شخصی مورد استفاده قرار گیرد. بر خلاف آنچه تصور همگانی است میزان بروز آسیب های جدی در این ورزش به نسبت پائین است …

بیشتر بخوانید »

آموزش ساخت وبلاگ

ثبت نام وبلاگ

آموزش ساخت وبلاگ » برای ساخت وبلاگ بایستی ابتدا بهترین گزینه وبلاگ دهی یعنی سایتی که بهترین امکانات را برای ساخت وبلاگ به شما می دهد انتخاب کنبد . پیشنهاد ما به شما برای ساخت وبلاگ جدید الوند بلاگ می باشد . برای اشنایی بیشتر با الوند بلاگ می توانید به مقاله ‘ معرفی سیستم وبلاگ دهی الوند بلاگ ‘ …

بیشتر بخوانید »

نگاهی کلی بر ورزش بانوان

Overview of women exersise

 نگاهی کلی بر ورزش بانوان ” مقاله پیش روی مقاله ای است با موضوعاتی مانند : زنان و فعالیتهای بدنی , در چه مواردی بانوان نباید ورزش کنند , اثرات ورزش روي قاعدگي , خطر فقدان قاعدگي در چيست , بهترين راه جلوگيري از حاملگي در يک زن ورزشکار در سنين باروري چيست , فوايد فعاليت بدني و ورزش در يک زن باردار,و … …

بیشتر بخوانید »

ورزش در دوران بارداری باید چگونه باشد

Exercise in Pregnancy

افزایش وزن طبیعی هنگام آبستنی سبب تغییر محل مرکز ایستایی بدن گشته و روی توازن و تعادل بدن نیز تاثیر می گذارد.با کمک تمرین های کششی، آموزش تنفس صحیح ، تن آرامی، تمرکز و ماساژ و … می توان سبب تسکین این دردها و نیز کاهش ترس و هیجان، از بین بردن اضطراب، افزایش اعتماد به نفس و بردباری وهم …

بیشتر بخوانید »

خطاهایی که ورزشکاران انجام می دهند

runner

در انجام ورزش باید به نکاتی توجه داشت . شاید این نکته ها کوچک باشند و بی اهمیت به نظر برسند اما در سلامتی ورزشکاران بسیار مفید خواهد بود. -حركات كششی كافی انجام نمی‌دهند: نخستین اشتباه ورزشكاران آن است كه پیش از آغازفعالیت‌های ورزشی خود، حركات كششی را یا انجام نمی‌دهند و یا با انجام حركات كششیكمی از نظر تعداد …

بیشتر بخوانید »

بهترین زمان برای انجام تمرینات ایروبیک

exercise

بهترین زمان از روز برای انجام تمرینات ایروبیك (هوازی) كی است؟ پاسخ این است كه هر وقت كه دوست داشتید. مهمترین مسأله این است كه فقط باید فعالیت هوازی داشته باشید. تمرینات قلبی-عروقی مداوم مثل پیاده روی، دو، پله نوردی، یا دوچرخه سواری به مدت 30 دقیقه چربی سوزی می‌كند و مهم نیست در چه ساعتی از روز باشد اما …

بیشتر بخوانید »

راههایی برای جلوگیری از گرفتگی عضلات حین ورزش

avoid cramps

شما می توانید با خستگی کنار بیایید. ناتوانی در تمرکز هم قابل تحمل است. اما گرفتگی و درد عضلانی چطور؟ وقتی این دردها به سراغتان بیاید، تمرین در باشگاه بدترین چیز ممکن برایتان خواهد بود. گرفتگی و درد عضلانی فقط در نواحی عضلات شکم ایجاد نمی شود; در هر قسمت از بدن قابل پیدایش است-از رانها گرفته تا عضلات بازو، …

بیشتر بخوانید »

ورزشهای مناسب دیابتی ها

Diabetes

بیماری قند (دیابت) یکی از شایع ترین بیماری های غدد درون ریز است که با افزایش غیر طبیعی قند خون، اختلالات متابولیکی حاد و عوارض درازمت در چشمها، کلیه ها، اعصاب و عروق خونی مشخص می گردد ● عوامل ایجاد بیماری دیابت : تا کنون علت دقیق بیماری قند شناخته نشده است، اما مهمترین عواملی که در ایجاد این بیماری …

بیشتر بخوانید »

حرکات ورزشی مناسب برای کمر درد

Lumbago

همه ما در زندگی حد اقل یک بار درد کمر را تجربه کرده ایم که یکی از عوامل آن میتواند موقعیت شغلی ما باشد. عوارض استخوانی ومفصلی ناشی از شرایط کاری ما که میتواند شکل بدن را تغییر داده وبه مرور دردهای عضلانی را موجب شوند. همانطور که برای تامین زندگی به کار نیاز داریم به سلامتی خود هم باید …

بیشتر بخوانید »

تاریخچه بوکس در ایران و جهان

تاریخچه بوکس در ایران و جهان

مقاله ای از مجموعه مقالات ورزشی از دانشنامه تی تیل با عنوان تاریخچه بوکس در ایران و جهان در این نوشته از سایت با قوانین ورزش بوکس وزن دستکش ها رینگ و دیگر المانهای بوکس اشنا خواهید شد ضمن اینکه تاریخچه ای مفصل از بوکس در ایران و جهان را خواهید خواند . تاریخچه بوکس در جهان مسابقه ورزش بوکس …

بیشتر بخوانید »

تمرینات یوگا برای صورت

yoga face

صورت شما در طول روز به شدت کار می کند. صورت شما همچنین در معرض آسیب های عوامل محیطی، مثل نور خورشید، باد، کرم ها و لوازم آرایشی مختلف است. در صورت شما تقریباً ۱۶ عضله، تعداد زیادی استخوان و عروق خونی وجود دارد که به شما کمک می کند که کلیه این حرکات را با صورت خود انجام دهید. …

بیشتر بخوانید »

نکات تغذیه ای برای ورزشکاران

Nutrition Tips for Athletes

1- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید. 2- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید. 3- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید. 4- از خوردن قسمتهای سوخته غذا پرهیز نمائید. 5- از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب …

بیشتر بخوانید »

تمرینات مفید برای کنترل استرس

Control Stress with Exercise

برای کنترل کردن استرس مضر روشهای زیادی وجود دارد از آجمله می توان به تعدادی تمرینات ورزشی اشاره کرد ورزشهای مانند یوگا , تای کای , پیلاتس , پیاده روی و دویدن احتمالا اطلاع دارید که ورزش منظم می تواند به شما در کنترل وزنتان کمک و از شما در مقابل بیماریهای گوناگون محافظت کند، اما ورزش می تواند در …

بیشتر بخوانید »

همه چیز درباره ایروبیک

همه چیز درباره ایروبیک

ورزش آيروبيك، ورزش و فعاليتي است كه بتواند تپش قلب فرد را افزايش دهد. ورزش ايروبيك، دستگاه تنفسي و قلب را قوي مي كند. بسته به قدرت بدني، هر شخص مي تواند مدت طولاني تر و تمرينات سنگين تري انجام دهد تا سريع تر به وضعيت مطلوب برسد. ورزش ايروبيك چيست؟ ايروبيك يعني فعاليتي كه عضلات بزرگ را به كار …

بیشتر بخوانید »

ارزش مهره های شطرنج

نمودار هشتم آموزش شطرنج

سه پياده = اسب يا فيل, پنج پياده= رخ نه پياده= وزير شاه = ۳ پیاده = ۱ البته به سختى ميتوانيم براى مهره شاه ارزش گذارى كنيم، چون يك عامل تعيين كننده در شطرنج مهره شاه است و با سقوط آن بازى به پايان مى رسد. ارزش نسبى مهره ها پيچيده تر از آن است كه گفته شد. ارزش …

بیشتر بخوانید »

تقسیم بندی مکمل غذایی

Share shut supplements

بر طبق نظر انستیتو تحقیقاتی – ورزشی استرالیا , مكمل ها به چهار گروه تقسیم بندی می شوند : گروه A: توصیه می شود كه ورزشكاران در صورت نیاز از این مكمل ها استفاده نمایند. گروه B: این گروه از مكمل ها باید در زیر نظر پزشك یا متخصص تغذیه استفاده شوند. گروه C : این مكمل ها فواید كمی …

بیشتر بخوانید »