محافظت از ساق پا

محافظت از ساق پا “آسیب دیدگی ناحیه ساق پا در بین ورزشکاران بسیار شایع است، دوندگان، بازیکنان بسکتبال و اسکی بازان به این آسیب دیدگی دچار میشوند. علاوه بر استفاده از کیسه یخ، توقف ورزش تا زمانی که آسیب دیدگی از بین برود بسیار مهم است.

محافظت از ساق پا

بهترین راه حل پیشگیری است. در این گزارش راههایی برای پیشگیری آورده شده است:

1- وضعیت کفشهای خود را بررسی کنید. اگر به نظرتان رسید که کفشهایتان کهنه شدهاند یا دیگر راحتی لازم را ایجاد نمیکند باید حتما کفش جدید تهیه کنید.

2- عضلات پای خود را تقویت کنید: برای این کار دو نوع ورزش بسیار مناسبند، راه رفتن بر روی پنجه پا و راه رفتن بر روی پاشنه پا.

3- هر چند وقت یک بار عقب عقب راه بروید: این کار باعث میشود از ایجاد موقعیتهایی که باعث آسیب دیدن ساق پا میشود، کاسته شود.

4- قبل و بعد از ورزش حرکات کششی انجام دهید.

5- قبل از شروع ورزش بدن را گرم کنید و بعد از ورزش بدن را خنک کنید. این کار از مصدومیت جلوگیری میکند.

6- در صورتی که احساس درد داشتید، ندوید: اگر به هنگام ورزش احساس درد شدید داشتید به سرعت فعالیت را متوقف کنید.

** توصیه ها:

– از زیاد کردن ناگهانی شدت ورزش خودداری کنید. اگر دونده مبتدی هستید یا مدت زیادی است که دوندگی نکردهاید، طول مسافت را کمکم زیاد کنید، این میزان باید 10 درصد در هر هفته زیاد شود.

– سعی کنید که از نوع قوس کف پای خود آگاهی داشته باشید. اگر کف پایتان صاف است یا زیاد قوس دارد ، امکان آسیب دیدگی ساق پا بیشتر است.

– سعی کنید به هنگام دویدن پای خود را محکم به زمین نکوبید. این کار باعث میشود شوک بیشتری به ساق پا وارد شود.

– اگر از سراشیبی پایین میآیید، سعی کنید قسمتی را انتخاب کنید که از علف پوشیده شده باشد، این باعث میشود احتمال زمین خوردگی و سرخوردن کمتر شود.

– سعی کنید بر روی زمین سخت ندوید. زمینهای نرمتر همچون زمین چمن در اولویت قرار دارند.

– به مدت طولانی بر روی پنجه یا پاشنه پا راه نروید، روزی چند دقیقه کافی است.