در این مطلب به بررسی رابطه ی ورزش و دیابت و ذکر توصیه هایی به بیماران دیابتی پرداخته ایم. – براي كليه بيماران بالاي 35 سال كه تمايل به شروع ورزش دارند بايد تست ورزش توسط متخصص قلب صورت گيرد. – ورزش را بايد به آهستگي شروع نمود و سرعت و زمان آن را به تدريج افزايش داد. – ورزش بايد …
بیشتر بخوانید »بایگانی/آرشیو برچسب ها : ورزش
شروع به ورزش کردن
چگونه ورزش را دوست بداریم. همه از فواید ورزش کرن باخبرند اما چیزی که مهم است شروع به ورزش کردن و عادت به آن برای رسیده به سلامتی و یا حفظ آن است. تعيين وقت براي ورزش : سخت ترين کار در ورزش ، برنامه ريزي براي آن است . در زندگي ما هميشه کار بر ورزش اولويت دارد ورزش فقط …
بیشتر بخوانید »درمان قوز با ورزش
خمیدگی زیاد مهره های پشت را قوز می گویند تشخیصقوز و علت آن می بایست با معاینه دقیق و عکس برداری های متداول آن انجام گردد. كمترین فشار با زمانی به ستون مهره ها وارد می شود كه وضعیت نشستن و ایستادن به حالت طبیعی نزدیك باشد.بنابراین بدون اینكه در نشستن فشار خاصی به ستون مهره ها وارد كنید سعی كنید …
بیشتر بخوانید »ورزش کنید و پاهای قوی داشته باشید
دن بر روی پاها استوار است ، به همین دلیل باید پاهای قوی داشته باشید تا بتوانید به خوبی راه بروید و فعالیت داشته باشید. قدرت از رانها سرچشمه می گیرد و با کمک آنها حرکات مختلف ورزشی را انجام می دهید. مشکل عمده بیشتر دستگاههای(ورزشی) تمرینات پاها این است که درست است که این دستگاهها عضلات پشت ران و …
بیشتر بخوانید »ورزش درمان افسردگی
در مورد نقش ورزش در درمان افسردگی به نکات زیر دقت کنید. كمتر از نيم ساعت ورزش پرتحرك در طول روز ميتواند به درمان افسردگي كمك كند. ورزش و تحرك بدني، استرس و پرخاشگري را كاهش داده و احساس سلامت جسمي را تقويت ميكند. فعاليت بدني بايد به طور گسترده بعنوان يك بخش مهم از پروسه درمان براي بهبود افسردگي …
بیشتر بخوانید »تقویت زانو با ورزش
در این مقاله شما را با راههایی برای تقویت زانوهایتان آشنا می کنیم. 1)محكم كردن زانو: بنشینینید و پاها را مقابل خود دراز كنید ,زانوی خود را هر چه محكم تر راست كنید ,آن را به زمین فشار دهید و هم زمان پا را از مچ به سمت خود بكشید .زانو را تا پنج شماره راست نگه دارید,سپس آن را …
بیشتر بخوانید »درمان ورم پا با ورزش
گاهی وقتها در اثر نشستن زیاد یا به دلایل دیگر احساس می کنید پاهایتان ورم کرده احساس ناخوشایندی به شما دست می دهد. یکی از روشها برای کاهش این مشکل ورزش کردن است. پزشکان مختلف ممکن است نظرات مختلفی در این خصوص داشته باشند و در رابطه با سمنودم یا لیپودم یا حتی نارسایی عروق لمفتیک با شما صحبت کنند. با …
بیشتر بخوانید »ورزش در منزل با تردمیل یا دوچرخه ثابت
بسیاری از افراد به علت اینکه فرصت کافی برای رفتن به باشگاه های ورزشی ندارند تصمیم می گیرند که داخل منزل ورزش کنند و به همین علت به فکر تهیه یک ابزار ورزشی مناسب نظیر تردمیل یا دوچرخه ثابت می افتند؛ در چنین مواقعی است که توجه فرد به این معطوف می شود که کدامیک از این دو وسیله …
بیشتر بخوانید »کاهش خستگی کار با کامپیوتر با ورزش
کار با کامپیوتر علاوه بر کمر و پا دستها را هم خسته می کند استفاده از ماوس و تایپ کردن دستها را خسته می کند و برای کاهش این خستگی می توانید از ورزشهای مناسب استفاده کنید. ماوس توسط عضلات فلکسور و اکستانسور ساعد اداره میشود. خستگی و درد معمولاً با استفاده بیش از حد از این عضلات ایجاد می …
بیشتر بخوانید »ورزشهایی برای بیماران ام اسی
اگر خودتان یا از اطرافیان کسی دچار ام اس شده است بهر است این مطلب را بخوانید و از این ورزشها برای درمان کمک بگیرید. انجام ورزشهايي همچون بدنسازي و ايروبيک سبب حفظ بهتر قابليتهاي مغز و اعصاب در بيماران مبتلا به اماس ميشود. قسمتهاي آسيبديده مغز بيماران مبتلا به اماس در افرادي که ورزش ميکنند کندتر تخريب ميشود. به …
بیشتر بخوانید »پاهای پرانتزیتان را با ورزش درمان کنید
پاهای پرانتزی در اثر تغییر زاویه از زانوها به وجود می آید برای رفع این مشکل یا کمتر کردن آن می توانید از ورزش کردن کمک بگیرید. زانوی من پرانتزی است؟ برای این که بتوانید زانوی پرانتزی را تشخیص دهید، باید از فرد بخواهید به صورت طاقباز روی کمر خود دراز بکشد. سپس هر دو پا را در …
بیشتر بخوانید »چربی قهوه ای و نقش آن در لاغر شدن
چربی ای که همه ی ما به عنوان چربی خطرناک می شناسیم و می گوییم عامل چاقی و بیماریهاست چربی سفید است. اما چربی درگری به نام چربی قهوه ای وجود دارد که به لاغر شدن شما کمک می کند. متاسفانه به گواهی پژوهشهای بسیاری که در این زمینه صورت گرفته چربی سفید یکی از معضلات اصلی سلامت در روزگار …
بیشتر بخوانید »بهترین سن برای شروع ورزش
همه ی ما از فواید ورزش کردن آگاهیم و فرزندانمان را به ورزش کردن تشویق می کنیم. اما این نکته نیز مهم است که بهترین سن برای شروع ورش چه سنی است؟ کارشـناسان ورزش و روانشـناسي کـودک توصـيه مي کننـد که کـودکان تا قـبل از رسـيدن بـه سـن 8 تـا 10 سـالگي نبايد در ورزش هاي رقـابتي سازمان يافته که …
بیشتر بخوانید »تغذیه ی زنان
سالم زندگی کردن نیاز به تعذیه ی سالم دارد در این مقاله ما 5 سوال در مورد تغذیه ی زنان را مطرح کرده و پاسخ داده ایم. 1- آیا تغذیه زنان ورزشکار باید با تغذیه زنان دیگر متفاوت باشد؟ بله؛ افزایش میزان فعالیت بدنی، افزایش سرعت ترمیم بافتها، نیاز به ساخته شدن عضلات و حفظ محتوا و توان بافت عضلانی موجود، …
بیشتر بخوانید »اعتیاد به ورزش
همیشه از ورزش کردن به عنوان یک عمل درست نام برده می شود اما اگر این عمل حالت اعتیاد پیدا کند می توان گفت مناسب نیست. اعتیاد ورزشی یک اتکای ناسالم و غیر عادی به ورزش برای عملکرد روزانه شخص است. در این موارد معمولاً پرداختن به ورزش بعنوان تنها وسیله دفاعی در برابر استرس های روزمره در می آید …
بیشتر بخوانید »مفاصل سالم داشته باشیم
در اکثر افراد با بالا رفتن سن مفاصل دچار مشکل می شود و این افراد از درد مفاصل رنج می برند. سالم نگه داشتن مفاصل میتواند سلامت آینده شما را تضمین کند. یکی از راههای حفظ سلامت مفاصل، حرکت دادن آنهاست. سعی کنید در هر حالتی مانند مطالعه، کارکردن و تماشای تلویزیون مفاصل تان تغییر حالت داشته باشند و …
بیشتر بخوانید »جلوگیری از گرفتگی عضلات پا
شاید گرفتگی گاه به گاه عضلات از نظر پزشکی خطرساز نباشد اما می تواند در این مدت هرچند هم کوتاه ما را دچار عذاب کند. گرفتگی عضلات کرامپ یا گرفتگی عضلانی شامل انقباض های عضلانی ناگهانی و دردناک است که در طول انجام فعالیت بدنی و حتی در حین استراحت بروز کرده و بیشتر ران و پشت ساق پا را …
بیشتر بخوانید »ورزش برای بیماران قلبی
اگر فکر می کنید پس از سکته ی قلبی یا هر بیماری قلبی دیگر نمی توانید ورزش کنید در اشتباهید. بیمار پس از ابتلای به سكتهی قلبی میتواند ورزشهایی را كه قبلا انجام میداده است از سر بگیرد. مثلا، اگر شما قبل از سكته به طور منظم به ورزش دوچرخهسواری میپرداختهاید، پس از شفا یافتن هم با رعایت بعضی شرایط …
بیشتر بخوانید »ورزشهای ضدآرتروز
برای درمان درد آرتروز می توانید ورزش کنید چون درمان جراحي براي اين بيماري وجود ندارد اما بسته به آرتروزتان باید حرکات ورزشی مناسب زا انجام دهید. آرتروز يکي از علل اصلي معلوليت و ناتواني است. هم مردان و هم زنان به اين بيماري مبتلا ميشوند اما زنان معمولا پس از 55 سالگي، حدود 10 سال ديرتر از مردان به اين …
بیشتر بخوانید »عادت به ورزش کردن
همه ی ما از فواید ورزش کردن آگاهیم اما عادت کردن به ورزش را باید در خودمان نهادینه کنیم. . ورزش نه تنها بر طول عمر مي افزايد ، بلکه باعث مي شود کيفيت زندگي بهتر شود و احساس بهتري در طول دوران زندگي داشته باشيم .60 درصد از مردم اضافه وزن دارند . اين امر حاکي از آن است که …
بیشتر بخوانید »