در این مقاله شما را با راههایی برای تقویت زانوهایتان آشنا می کنیم. 1)محكم كردن زانو: بنشینینید و پاها را مقابل خود دراز كنید ,زانوی خود را هر چه محكم تر راست كنید ,آن را به زمین فشار دهید و هم زمان پا را از مچ به سمت خود بكشید .زانو را تا پنج شماره راست نگه دارید,سپس آن را …
بیشتر بخوانید »تقویت زانو با ورزش
