بایگانی/آرشیو برچسب ها : ورزش

برای داشتن زانوهایی قوی و محکم بهترین راه ورزش کردن است. 1)محكم كردن زانو: بنشینینید و پاها را مقابل خود دراز كنید ,زانوی خود را هر چه محكم تر راست كنید ,آن را به زمین فشار دهید و هم زمان پا را از مچ به سمت خود بكشید .زانو را تا پنج شماره راست نگه دارید,سپس آن را كاملا شل …

سردردهای شدید یا میگرن ها را می توان با ورزش کردن تا حد زیادی کم کرد.يک برنامه ي ايروبيک ملايم، مي تواند تناوب حملات و شدت حمله هاي سردرد را کاهش دهد. در واقع، ورزش مداوم و شديد مي تواند منجر به تسريع روي دادن سردرد ميگرني شود به همين دليل بايد در انجام فعاليتها دقت و احتياط کنيد. همچنين …

تناسب اندام در آب – تناسب اندام به روش آبی! ورزش در آب می‌تواند راهی به سوی تندرستی و تناسب‌اندام باشد و تناسب‌اندام نیز راهی به سوی زیبایی. پزشکان معتقدند ورزش در آب در مراحل اولیه بیماری‌های مفصلی می‌تواند از عوارض و پیشرفت این بیماری‌ها جلوگیری کند. ورزش نه‌تنها در پیشگیری از درد مفاصل نقش مهمی دارد، بلکه در مراحل …

در این مقاله به راههای تقویت چشم پرداخته ایم و تأثر ورزش و تغذیه در تقویت چشم را بررسی کرده ایم. مواد غذایی مفید برای چشم اسفناج: این گیاه نه تنها غنی از ویتامین های C،B،A و E و مواد معدنی و روی است بلکه غنی از لوتئین و زیزانتین نیز هست. مصرف روزانه اسفناج، می تواند مانع بروز اختلال …

فشا خون بیماری شایعی  است برای درمانش باید موارد زیادی از جمله تغذیه ی درست، داروهای شیمیایی و ورزش را در نظر گرفت. اما در این میان ورزش روشی سالم و مؤثر است.  یک متخصص طب فیزیکی و توانبخشی با بیان اینکه:« شروع فعالیت ورزشی مبتلایان به فشارخون باید با 20 دقیقه باشد.» گفت: « مبتلایان به فشارخون برای اینکه …

تغذیه قبل از ورزش – همه میدانیم که ورزشکارها باید وعده ها و میان وعده های خود را با دقت برنامه ریزی و زمان بندی کنند تا بتوانند به آنچه هدفشان است برسند. اما بقیه ما چه؟ بیشتر روزهای هفته تلاش میکنیم 30 تا 60 دقیقه ورزشم داشته باشیم ، آیا ما هم باید مواظب آنچه قبل و بعد از …

اثرات ورزش در زندگی -ورزش یک راه درمانی قوی است، حتی برخی اوقات خیلی هم بهتر از راه‌های پزشکی دیگر جواب می‌دهد! از بهبود علائم خستگی گرفته تا درمان بیماری‌های جدی همچون نارسایی‌های قلبی، ورزش نقشی جدی ایفا می‌کند. بنابراین اگر روزانه ورزش کنید، می‌توانید طولانی‌تر و البته سالم‌تر زندگی کنید. در ادامه‌ی این مطلب 5 دلیل که چرا ورزش …

ورزش و پیشگیری از پوکی استخوان – ورزش براي افراد 60 سال به بالا:ورزش سبب افزايش قدرت استخوان‏ها و كند كردن روند پيشرفت پوكي استخوان مي‏شود و همچنين قدرت عضلات را افزايش مي‏دهد كه اين امر كمك مي‏كند تا مفاصل حفظ شده و حركات به آساني انجام شود و انعطاف‏پذيري تاندون‏ها و ليگامان‏ها نيز بهتر شود. در نتيجه از زمين …

وقتي فرد خيلي گرسنه بماند و مقدار کمي غذا در اختيارش قرار گيرد همان مقدار کم را به صورت چربي درمي‌آورد و ذخيره مي‌کند تا اگر در آينده گرسنه شد بتواند تا مدتي از اين ذخاير استفاده کند.  اگر بدن گرسنه نگه داشته شود براي حفظ خودش چربي توليد و ذخيره مي‌کند که منجر به چاقي شده همچنين علاوه بر …

تنفس صحیح در حین ورزش چگونه است “ تنفس ، روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع ها هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. نفس کشیدن صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفط کند و همچنین بدن را سالمتر نگه دارد در حالی که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن …

عوامل مختلفی همچون، نداشتن هدف، نداشتن برنامه صحیح، ضعف و سستی اراده، داشتن افکار منفی و عدم توجه به توانایی‌ها و استعدادهای خویش، خودکم بینی و غیره در ایجاد کم حوصلگی نقش دارند……

ﺑﺮای ﻣﺒﺎرزﻩ ﺑﺎ اﯾﻦ روﺣﯿﻪ و ﮐﺎﻫﺶ ﯾﺎ از ﺑﯿﻦ ﺑﺮدن آن ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻫﺮ ﯾﮏ از ﻋﻮاﻣﻞ ﺗﺎﺛﯿﺮﮔﺬار، راﻩ و روش ﻣﻨﺎﺳﺐ و راﻩ ﮐﺎر ﻋﻤﻠﯽ ﺧﺎﺻﯽ را اﺗﺨﺎذ ﮐﺮد ﻋﻮاﻣﻞ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﻫﻤﭽﻮن، ﻧﺪاﺷﺘﻦ ﻫﺪف، ﻧﺪاﺷﺘﻦ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺻﺤﯿﺢ، ﺿﻌﻒ و ﺳﺴﺘﯽ ارادﻩ، داﺷﺘﻦ اﻓﮑﺎر ﻣﻨﻔﯽ و ﻋﺪم ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽﻫﺎ و اﺳﺘﻌﺪادﻫﺎی ﺧﻮﯾﺶ، ﺧﻮدﮐﻢ ﺑﯿﻨﯽ و ﻏﯿﺮﻩ …

همه ما در جستجوی خوشبختی هستیم. گاهی فکر می کنیم می توانیم آن را با صرف مقداری پول یا کنار گذاشتن یک عادت بد یا کسب پول بیشتر به دست آوریم و همینطور هر سال وقتمان را با همین روش صرف می کنیم.

در این هنگام ممکن است احساس گناه کنید، تقصیر خود را بسیار بزرگتر از آنچه واقعا بوده ببینید، پر از خشم و نفرت شوید یا احساس بی ارزشی کنید.

ورزشهایی برای جلوگیری از استرس ” در این مقاله ورزشی  نه نرمش برای کاهش استرس آورده شده است . این نرمشها شامل حرکات کششی می باشند . ورزشهایی برای جلوگیری از استرس 1* کشش جانبی روی پهلوی خود دراز بکشید در حالی که از آرنج خود برای متعادل نگه داشتن بدن‌تان استفاده می‌کنید. با استفاده از بازوی دیگر، به آهستگی …

چه مقدار ورزش لازم است : شاید برای شما هم این سوال ایجاد شده باشد که برای سالم ماندن چه مقدار ورزش کردن لازم است . برای خواندن این مقاله ورزشی با دانشنامه تی تیل همراه باشید. چه مقدار ورزش لازم است برای سالم و متناسب ماندن چقدر باید ورزش کنیم؟ بستگی به هدفتان از ورزش کردن دارد. نحوه و …

معرفی ورزش ایروبیک : در این مقاله ورزشی به معرفی ورزش ایروبیک که یک ورزش هوازی می باشد پرداخته خواهد شد . ایروبیک چیست ایروبیک یعنی فعالیتی كه عضلات بزرگ را به كار می‌گیرد حداقل ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیك و موزون. در شرایطی كه سرعت وشدت تمرین قابل تحمل است ونیاز بدن به استفاده از اكسیژن برای مدتی افزایش …

اندامی مانند مدلها : داشتن اندامی مناسب خواسته تمام افراد روی زمین است چراکه اندامی نامتقارن مورد پسند واقع نخواهد شد . اینکه ما اندامی متناسب ندارم و به دلایل مختلفی میتواند باشد ممکن است به دلیل ورزش نکردن  یا بعضی از عادات نادرست تغذیه ای باشد حال برای اینکه اندامی زیبا داشته باشیم و مانند یک مدل زیبا باشیم …

بخونيم و حتما عمل کنیم تا به همین سادگی تغییری بزرگ رو تجربه کنیم و در اوقات زندگیمون جایی برای رشد استرس نداشته باشیم. اول > از استرسهایتان حرف بزنید : یک آدم صبور و دهن‌قرص، گیر بیاورید و کل بدبختی‌ها و جفتکهایی که از “الاغ زندگی” خورده‌اید را با او تقسیم کنید. بازگو کردن مشکلات، وزن آنها را کم …

اعتماد به نفس ما در دوران نوجواني و جواني شكل مي‌گيرد؛ به اين معنا كه اگر خانواده، دوستان و اجتماع دائم از ما انتقاد كنند، مشخص است كه اعتماد كمتري به