مواد غذایی مناسب برای پوست ” اگر می خواهید پوستی شاداب و جوان داشته باشید نباید تاثیر به سزای میوه جات و سبزیجات را از یاد ببرید مقاله زیر را در رابطه با مواد غذایی مناسب برای پوست مطالعه نمایید
سبزیجات: اسفناج، کاهو، هویج، سیب زمینی شیرین و کدو تنبل. همه ی این سبزیجات حاوی ویتامین A (کاروتنوئید) می باشند. گوجه فرنگی و انواع فلفل نیز حاوی ویتامین C هستند.
میوه جات: خربزه، انبه و طالبی. حاوی ویتامین A(کاروتنوئید) می باشند. پرتقال و گریپ فروت نیز ویتامین C دارند.
مواد غذایی: مواد غذایی سبوس دار غنی شده که حاوی ویتامین‌های B، D و همچنین روی و سلنیوم هستند. انواع مغزها(گردو، پسته، بادام، فندق و …) و انواع دانه‌ها(تخم آفتابگردان، تخم کدو و …) حاوی ویتامین E و روی می باشند.
ماهی سالمون و ماهی تن که ویتامین های D و E و کلسیم، روغن های امگا3، سلنیوم و پروتئین دارند. روغن های گیاهی که دارای ویتامین های D و E هستند.
شیر کم چرب که ویتامین A(رتینول)، کلسیم، روی و سلنیوم دارد.
تخم مرغ که دارای ویتامین‌های A(رتینول)، E، B و همچنین روی می باشد.
مصرف انواع بنشن(مانند نخود، لوبیا، عدس) و غلات که حاوی ویتامین های گروه B و روی می باشند.
افرادی که رژیم غذایی آن ها سرشار از سبزیجات، انواع بنشن، روغن زیتون، انواع مغزها و نان های سبوس دار است، نسبت به افرادی که بیشتر از کره، گوشت قرمز و مواد غذایی حاوی قندهای ساده استفاده می کنند، کمتردچار چین و چروک می شوند
همچنین، مصرف مواد غذایی را که دارای کربوهیدرات های ساده هستند و سریع قند خون را بالا می برند، مانند انواع نان های سفید و همچنین غذاهای فرآوری شده مانند سوسیس و کالباس و … و شیرینی جات، نوشابه های گازدار که ارزش غذایی آن ها صفر بوده و از طرفی دارای مقادیر بسیاری شکر هستند را کاهش دهید تا پوستی سالم داشته باشید و از مواد غذایی دارای کربوهیدرات های مرکب مانند نان های سبوس دار استفاده کرده و مصرف حبوبات و غلات را افزایش دهید.
