باید بتوانید چیزها یا افرادی را كه موجب استرس و تاثیرات اضطراب‌آور روی شما می‌شوند را بشناسید. یك دفترچه یادداشت روزانه برای خود تهیه كنید و به مدت دو تا چهار هفته مواردی را كه موجب استرس در شما می‌شود، یادداشت كنید. این دفتر به شما بسیار كمك خواهد كرد.
دفتر یادداشت روزانه استرس در محل كار: اگر شما احساس می‌كنید كه استرس شغلی شما زیاد است، حتما دفترچه‌ای برای یادداشت آن تهیه كنید. هر روز یادداشتی از موارد زیر تهیه كنید:
– چه وظیفه یا ملاقات‌هایی را باید هنگام كار انجام دهید؟
– آیا روز خود را با رضایت و خوش‌بینی آغاز كرده‌اید یا با بیم و هراس به سر كار خود رفته‌اید؟
– آیا زمان‌هایی بوده است كه خلق شما تغییر كند؟
– آیا كارها یا افرادی هستند كه دل‌تان می‌خواهد از آنها دوری گزینید؟
– آیا بعضی اوقات حین كار كردن احساس ناخوشایندی دارید؟
– آیا مجبور هستید به سوالات زیادی پاسخ دهید؟
– آیا از اینكه شغل خود را از دست بدهید، می‌ترسید؟
– آیا روز خود را با این فكر كه آیا پیشرفتی در كار كرده‌اید به پایان می‌برید؟
– آیا قبل از اینكه كارهایتان را تمام كنید، محیط كار خود را ترك می‌كنید و در خانه در مورد آن مشغولیت ذهنی دارید؟
– آیا در محیط كار بیش از توانایی‌هایتان از شما انتظار دارند؟ مثلا در مدت زمان كوتاه‌تر مسوولیت‌های بیشتری از شما می‌خواهند؟
– آیا برای پیشرفت و موفقیت در كارتان فشاری وجود دارد كه باعث عدم راحتی شما می‌شود؟
– آیا یك تهدید ممتد در محیط كار وجود دارد طوری كه همیشه فكر می‌كنید ممكن است از محیط كار خود اخراج شوید؟
نكات مهم:
یاد بگیرید كه اثرات فیزیكی استرس را بشناسید.
– سعی كنید در محیط كار استرس نداشته باشید. قبل از اینكه استرس واقعا شما را بیمار كند، جلوی آن را بگیرید.
– توجه كنید كه استرس كار خود را به زندگی شخصی‌تان وارد نكنید.
– اگر فكر می‌كنید كه استرس شغلی شما دایمی است برای تغییر دادن شغل هرگز دیر نیست.
