آرام سازی ذهن

با رعايت توصيه‌هايي بسيار ساده مي‌توانيد همواره زندگي سالم و شادابي داشته باشيد. اين توصيه‌ها مي‌تواند براي هر سن و سالي مفيد باشد. به ياد داشته باشيد که هيچ وقت براي اصلاح و بهبود روش زندگي دير نيست..

 زماني که دچار استرش يا اضطراب و دلشوره مي‌شويد اقدامات زير را انجام دهيد:

– درخواست کمک از ديگران در صورت نياز

– مشغول شدن به انجام کاري ترجيحا کار مورد علاقه مانند کتاب خواندن، باغباني و …

– صحبت کردن با دوستان و اقوام و ديدار با دوستان و آشنايان

– خارج شدن از خانه براي مدت کوتاه و يا قدم زدن در پارک

– ورزش کردن

– انجام تمرينات آرام سازي: در اين تمرين، عضلات به ترتيب از سر به طرف پا يا برعکس سفت مي‌شود ?? تا ?? ثانيه در اين حالت نگه داشته و بعد به آرامي شل مي‌شود. اين سفت و شل شدن عضلات تاثير خوبي بر آرامش ذهن مي‌گذارد.

روش تمرينات آرام‌سازي

– ابتدا به يک مکان خلوت برويد، روي صندلي بنشينيد و پشت خود را صاف نگه داريد. کف پاها را روي زمين بگذاريد و دست‌ها را روي ران قرار دهيد.

– ابروها را تا جايي که مي‌توانيد به طرف بالا بکشيد و در اين حالت نگه داريد و سپس به آهستگي رها کنيد.

– چشم‌ها را محکم ببنديد و پلک‌ها را روي هم فشار دهيد و در اين حالت نگه داريد. سپس به آهستگي چشم‌ها را باز کنيد.

– زبان خود را به سقف دهان فشار دهيد آن را چند ثانيه نگه داريد و سپس به آهستگي رها کنيد.

– دندان‌هاي خود را به سقف دهان فشار دهيد. آن را چند ثانيه نگه داريد و سپس به آهستگي رها کنيد. در صورتي که دندان مصنوعي داريد اين حرکت را انجام ندهيد.

– لب‌ها را به هم فشار دهيد و چروک کنيد. چند ثانيه نگه داريد و سپس به آهستگي رها کنيد.

– شانه‌ها را بالا بکشيد و سفت نگه داريد و سپس به آهستگي رها کنيد.

– دست راست را مشت کنيد و ساعد را روي بازو خم کنيد و محکم فشار دهيد. در اين حالت نگه داريد و سپس به آهستگي رها کنيد. اين حرکت را با دست چپ نيز انجام دهيد. يک نفس عميق بکشيد و ريه خود را از هوا پر کنيد و نفس خود را حبس کنيد و در اين حالت به شکم خود فشار آوريد. سپس به آهستگي نفس خود را بيرون دهيد و ريه را کاملا خالي کنيد.

– کتف‌ها را تا جايي که مي‌توانيد به عقب ببريد و فشار دهيد و در اين حالت سفت نگه داريد، سپس به آرامي رها کنيد.

– پاي راست را صاف نگه داريد و پنجه پا را به طرف بيرون بکشيد و در اين حالت نگه داريد. بعد پنجه پا را به طرف خود خم کنيد و پا را سفت در اين حالت نگه داريد. سپس به آهستگي پا را زمين بگذاريد. اين حرکت را با پاي چپ تکرار کنيد.

– زانوي راست را خم کنيد و ران را تا جايي که مي‌توانيد بالا بياوريد و سفت نگه داريد، سپس به آهستگي پا را زمين بگذاريد. اين حرکت را با پاي چپ تکرار کنيد.