ورزش مناسی برای کاهش قند خون”
اگر قند خونتان بالا است و می خواهید قند خونتان را كاهش دهید ، توصیه می كنیم این ورزش های را انجام دهید تا قند خون شما كاهش پیدا كند و …
بهترین ورزش ها برای كاهش قندخون
بدنسازی در كنار ورزش ایروبیك بهترین شیوه برای كاهش قندخون در افراد مبتلا به دیابت است.
قند بهترین سوخت برای ماهیچه هاست. در ورزش ایروبیك قند بالایی می سوزد و بدنسازی نیز به افزایش بافت عضلانی كمك می كند. این دو ورزش در كنار هم می تواند سبب كاهش قندخون شود.
محققان در بررسی های خود از گروه های داوطلب خواستند یك دسته تنها ایروبیك یك دسته تنها بدنسازی و یك دسته هر دو را انجام دهد. دسته چهارم نیز هفته ای یك بار ریلكسیشن و تمرین های كششی انجام می داد نتایج نشان داد افرادی كه ایروبیك و بدنسازی را با هم انجام می دادند قندخون و وزنشان كاهش قابل توجهی پیدا كرد.
در میان این افراد 41درصد داروی ضددیابت كمتری مصرف كردند و قندخونشان كمتر بالا رفت در مقابل این رقم در كسانی كه تنها بدنسازی انجام دادند 26 و در كسانی كه تنها ایروبیك انجام داده بودند 29 و در گروه چهارم 22 درصد بود. طبق مقاله ای كه در مجله Association medical americane منتشر شده است تنها 9 ماه انجام این دو ورزش و 3 بار در هفته هر بار 45 دقیقه برای كاهش وزن و قندخون كافی است.
